sztanga do domu

siema wszystkim jestem endomorfikiem wiec mam problemy z MASA dieta jako tako jest suplementacja tez jest lecz mam problemy z doborem planu zapisałem sie na profesjnoalna siłwonie i czce sie przyłożyć bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

[...] nic szczególnego) COŚ O MNIE(obecnie): WIEK: 20 WZROST: 187 WAGA: 88-89 SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale [...]

[...] wypowiedź Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo aerobów przy masie nie zaszkodzi) podzieliłem tak: MASA staż - 8 miesięcy trening w domu -bez partnera, wolne ciężary, sztanga do 50kg (ale nie ma kto podać i stojaków też niet) sztangieli do 25kg (ale to za dużo do czegokolwiek dla mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg wyciskanie [...]

[...] w siadzie 10/10/8/8/do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem za plecami stojąc 10/10/8/8/do palenia ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 - wyciskanie sztanga za głową 10/10/8/8 - hantlami na boki 10/10/8/8 - sztanga do brody 10/10/8/8 - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami [...]

WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

[...] 4, naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow 12 10 8 6 4 Środa: Nogi: prostowanie nóg na atlasie 5 10 8 6 4 przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z obciązeniem na barkach 15 12 10 8 6 4, Przedramiona i tricepsy: Prostowanie ramion z wyciagiem gornym nadchwytem stojąc [...]

[...] razie? A ? (co sądzicie o RDL?) wiosło sztangą nachwytem 3x6-8 pompki na poręczac 3xmax wyciskanie żólnierskie 3x8-10 prostowanie ramienia hanla 2x8-10 uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 B ? (tu też RDL?) drążek różne chwyty 3xmax wyciskanie sztangi skos dodati 3x6-8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 miesiace.. pamietam ze podnosilem te 50 pierwszy raz jak sie polozylem pdo sztanga jakies 2 moze 3 razy po tychg 2 czy niecalych 3 miesiacach 50kg podnosilem ok 24 powtorzenia.. po czym postanowilem kupic sobie troszke sprzetu do domu bo akurat [...]

Wrzesień, nowy rok szkolny, wszyscy planują powroty na siłownie, każdy chce coś osiągnąć w tym roku to i Ja postanowiłem coś wymyślić. Moim celem będzie na początku masa, potem upiększanie sylwetki, żeby na przyszłe lato wyglądać jak młody Bóg W moim życiu nie dawno zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy [...]

[...] ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : Zaczynam wprowadzać, jadam już regularnie, zdrowe rzeczy, jednak nie obliczałem zapotrzebowania [...]

[...] albo ewentualne poprawki, porady. W glownych cwiczeniach wykonuje po 4-5 serii, naprzyklad wyciskanie sztangi 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg. Nie moge wykonywac MC, ani wiosla sztanga, MP tez nie powinienem, ale przy takim ciezarze jak robie aktualnie nie czuje bolu, sytuacja z kregoslupem jest dobra, probowalem ostatnio MC 60kg, ale na drugi dzien [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3 Oczko - mam nadzieje ze dobrze to napisalem,w razie czego opisze 7 do polowy,7 od polowy do konca,7 calosc 8x3 Triceps Francuskie sztanga zza glowy lezac Francuskie sztangielka zza glowy siedzac Cwiczenie na atlasie na triceps Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x3 UGINANIE [...]

[...] wcześniej arkusze pdf, gdzie dostane tak zwane "Ctrl+c" "Ctrl+v". 2. Kolejny punkt. Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Czy do tego co tam dostanę wystarczy drążek, ławeczka, sztanga, hantle? Tyle chcę zakupić, tyle mieści mi się w domu (z trudnością). Pytam czy dostanę ćwiczenia przygotowane właśnie pod ten sprzęt i czy będzie miało to sens (czy [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1.5 roku nieregularnie z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", obecnie nie ćwiczę - odpoczywam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 4 s 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s (ewentualnie arnoldki?, tutaj mam mały mętlik gdyż wszystko siada na kręgosłup i za bardzo nie ma jak tego ustabilizować) 6. Biceps sztanga modlitewnik - 3 s 7. Pompki na poręczach- 3s 8. Uginanie nóg na mszynie - 3 s (do zamiany na siady wykroczne po jakimś czasie) 9. Łydki/brzuch w jakiejś superserii - [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka prosta, modlitewnik, sztangielki, obciążenia Dieta: coś na wskroś masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rady: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 razy w tygodniu siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak